Bókhveiti mataræði

20 Júlí 2022

Bókhveiti mataræði fyrir þyngdartap er einföld og áhrifarík leið til að losna við umframþyngd. Þetta er ein vinsælasta þyngdartapaðferðin. Helsti kostur mataræðisins er framúrskarandi árangur. Samkvæmt umsögnum um þá sem léttast á aðeins 1-2 vikum af mataræði geturðu misst allt að 7-10 kg. Aðalatriðið er að stilla sig inn á niðurstöðuna og fylgja öllum reglum mataræðisins.

Það eru nokkrar tegundir af bókhveiti-undirstaða mataræði - allt frá ströngu einfæði fyrir fljótt þyngdartap, endar með frekar fjölbreyttum fjölmatseðli.

Skilvirkni allra þessara aðferða ræðst fyrst og fremst af gagnlegum eiginleikum bókhveiti, svo og skortur á hröðum kolvetnum í mataræði. Við slíkar aðstæður byrjar líkaminn, til þess að fá nauðsynlega orku fyrir lífið, að brjóta niður þær fitu sem fyrir eru. Jafnframt er framboð mikilvægra næringarefna tryggt, hágæða hreinsun eiturefna á sér stað, útlit, líðan og skap batnar.

Ávinningurinn af bókhveiti

Gagnlegir eiginleikar bókhveitis ráðast af einstöku samsetningu þess, sem allir þættir hafa jákvæð áhrif á heilsu manna:

Hátt járninnihald.Ef minnkun á magni járns er skráð í líkamanum má benda á eftirfarandi einkenni: aukin og óeðlileg þreyta, minnkuð skilvirkni, hugarleysi og einbeitingarleysi, minnkuð ónæmi.
Lág kaloría.Hrávaran inniheldur 330 kkal/100 g og soðið bókhveiti hefur lægsta kaloríuinnihaldið - 110 kkal/100 g, vegna þess að það tilheyrir innihaldsefnum fæðunnar.
Mikið trefjainnihald.Eitt glas af bókhveiti inniheldur 20% af trefjum sem þarf á dag fyrir eðlilega starfsemi líkamans. En á sama tíma hefur það ekki hröð kolvetni, vegna þess að regluleg notkun bókhveiti mun ekki leiða til aukakílóa. Það stuðlar einnig að góðri hreyfanleika þarma.
100 g af hráu morgunkorni inniheldur um 12 g af jurtapróteini,nauðsynlegt fyrir árangursríkt þyngdartap og eðlilega starfsemi allrar lífverunnar.

Hátt næringargildi bókhveiti truflar ekki þyngdartap, heldur þvert á móti stuðlar að því. Hægu kolvetnin sem eru í því eru brotin niður í frekar langan tíma, sem gefur hægfara losun glúkósa, sem hver hluti er strax neytt til að styðja við efnaskiptaferli. Á sama tíma myndast engar leifar sem hægt er að setja í fitu eins og gerist þegar hröð kolvetni úr hveiti og sætum matvælum koma inn í líkamann.

Á sama tíma fjarlægja trefjarnar sem eru í korninu allt „sorp" úr meltingarveginum. Slík hreinsun hefur jákvæð áhrif á efnaskipti og stuðlar að virkari neyslu fituforða. Og vítamínin og önnur gagnleg efni sem frásogast í blóðið virkja eigin krafta líkamans, sem sjálfstætt byrja að koma á verki sínu.

Ávinningurinn af því að léttast á bókhveiti

Að teknu tilliti til alls sem bókhveiti er gott fyrir, getum við sagt að mataræði byggt á þessari vöru, ef það er fylgt rétt, hjálpar ekki aðeins að staðla þyngd, heldur einnig bæta heilsuna, losna við ákveðna sjúkdóma, yngja upp líkamann og bæta útlit þitt. . Að auki hefur tæknin sjálf ýmsa kosti fram yfir mörg svipuð raforkukerfi.

Þökk sé gagnlegum eiginleikum bókhveiti hefur flókin jákvæð áhrif á mörg kerfi, líffæri, svo og ferla sem eiga sér stað í þeim:

ónæmi eykst;
veggir æða eru styrktir;
blóðrásin er virkjuð;
staðlar vinnu lifrar, meltingarvegar;
magn slæma kólesteróls minnkar;
gjall, eitruð efni, rotnunarefni eru fjarlægð varlega;
þroti er fjarlægður;
brjóstsviði er útrýmt;
ástand húðarinnar batnar;
aukið viðnám gegn streitu.

Almennt séð, meðan á bókhveiti mataræði stendur, eru virkni alls lífverunnar bætt. Á sama tíma er meginreglan um næringu sjálf frekar einföld og hefur eftirfarandi kosti:

Mataræðið er einfalt. Það er mjög auðvelt að skipuleggja matseðilinn. Sérstaða þess er að þú þarft ekki að borða nákvæmlega á klukkutíma fresti.
Að elda bókhveiti er mjög auðvelt og tekur ekki mikinn tíma.
Kostnaður við vörur. Grjón mun ekki kosta þig of mikið, auk þess er það geymt í mjög langan tíma og þú þarft ekki að hafa áhyggjur af því að það versni. Þú getur strax birgðir af réttu magni af korni og geymt það eins lengi og þú þarft;
Mjög hröð niðurstaða. Þetta er kannski helsti plús fyrir konur og karla sem vilja léttast. Það mun taka allt að 1 kíló á dag.
Skortur á hungurtilfinningu. Bókhveiti er fullnægjandi kolvetnavara, þar af leiðandi finnst mettun í nokkuð langan tíma.
Það verður enginn veikleiki. Líkaminn með bókhveiti fær steinefni, vítamín, grænmetisprótein og flókin kolvetni.
Bókhveiti er gagnlegasti og áhrifaríkasti hluti allra mataræðisvalkosta sem í boði eru. Fyrir grænmetisætur er það kjöt í staðinn vegna mikils innihalds járns, kalsíums, sinks og fosfórs, auk margra vítamína sem eru nauðsynleg fyrir líkamann;
Með réttri útgöngu úr mataræði geturðu haldið niðurstöðunni í langan tíma.
Kornið er glúteinlaust, þannig að líkurnar á ofnæmisviðbrögðum eru í lágmarki.
Bókhveiti hefur lítið kaloríuinnihald, svo það er hægt að neyta þess í næstum ótakmörkuðu magni. Í þessu tilfelli muntu ekki þjást af hungurtilfinningu.
Vegna mikils fjölda næringarefna leiðir mataræði fyrir þyngdartap á bókhveiti ekki aðeins til þyngdartaps, heldur hjálpar það einnig til við að herða húðina og draga úr frumu.

Gallar við bókhveiti mataræði:

Þrátt fyrir þá staðreynd að þetta mataræði hefur mikinn fjölda jákvæðra þátta, er nauðsynlegt að borga eftirtekt til eftirfarandi atriði:

Til að viðhalda slíku mataræði er frekar erfitt, þú þarft góðan viljastyrk og sterkan karakter. Jafnvel fyrir þá sem eru brjálæðislega ástfangnir af þessari vöru, meðan á þyngdartapi stendur, verðurðu frekar þreyttur á henni.
Bókhveiti mataræði er saltlaust. Vegna þessa, í því ferli að léttast, skilst mikið magn af vökva út. Þetta getur aftur á móti stuðlað að útliti höfuðverk, máttleysi, þreytu. Til að forðast þetta er það þess virði að ákvarða fyrirfram hvort þessi aðferð sé rétt fyrir þig. Til að gera þetta er mælt með því að eyða einum eða tveimur föstudögum á bókhveiti.
Of strangar takmarkanir - þú getur aðeins notað gufusoðið bókhveiti, vatn, ósykrað jurta- eða grænt te, þar af leiðandi fær líkaminn ekki marga af þeim frumefnum sem hann þarfnast, kirtlarnir sem framleiða ensím til að brjóta niður bókhveiti geta verið uppurnir, sem getur leitt til þess að það verði ekki frásogast í framtíðinni;
Hröð fíkn líkamans - hámarkslengd ströngs einfæðis getur ekki farið yfir 14 daga, því þá birtist fíkn í bókhveiti graut, sem stöðvar þyngdartap;
Bókhveiti inniheldur töluvert af gagnlegum efnum, en þau duga ekki fyrir fullan lífsstuðning líkamans. Ef þú tekur ekki fjölvítamínfléttur getur blóðvítamínósa myndast;
Versnandi vellíðan - það er aukin þreyta, máttleysi, höfuðverkur, blóðþrýstingsfall, langvinnir sjúkdómar geta versnað.
Í erfiðum afbrigðum eru miklar líkur á niðurbroti ef einstaklingur er með matarfíkn í ruslfæði og hefur ekki rétt afgerandi viðhorf.
Hratt þyngdartap. Þetta er ekki bara kostur heldur líka ókostur þar sem líkaminn verður bara fyrir gríðarlegu álagi. Ef það er ekki rétt að „sleppa" mataræðinu munu töpuðu kílóin einnig fljótt koma aftur til þín.

Til að forðast útliti neikvæðra aukaverkana ætti að fylgja ströngu bókhveiti mataræði mjög vandlega. Ef einhver óþægileg einkenni koma fram, ættir þú strax að hætta slíku næringarkerfi. Annars getur þú valdið alvarlegum heilsutjóni eða valdið sálrænum kvillum.

Frábendingar og aukaverkanir:

Út af fyrir sig hefur bókhveiti hafragrautur engar frábendingar. En mataræðið hefur.

Það er frábending fyrir eftirfarandi sjúkdóma:

maga- eða skeifugarnarsár;
magabólga, gallblöðrubólgu og aðrir sjúkdómar í meltingarvegi;
sjúkdómar og truflun á innkirtlakerfinu;
alvarlegir sjúkdómar í hjarta og æðum;
liðvandamál.

Að auki er stíft bókhveiti mataræði frábending hjá börnum, unglingum og öllum sem krefjast stöðugrar einbeitingar. Með mikilli varúð þarftu að æfa slíkt kerfi við mikla líkamlega áreynslu, með lágu blóðrauðastigi eða auknu sýrustigi í maga.

Þar sem skyndileg breyting á mataræði verður alltaf stressandi fyrir líkamann, áður en byrjað er að léttast, er nauðsynlegt að meta líkamlegt ástand þitt og hafa samráð við sérfræðing. Þessi nálgun mun hjálpa til við að viðhalda heilsu, tryggja góða heilsu og koma í veg fyrir þróun ófyrirséðra afleiðinga. Ef það er einhver vafi er betra að velja ekki of strangt bókhveiti mataræði. Í öllum tilfellum er nauðsynlegt að fylgja öllum ráðleggingum og fylgja almennum meginreglum slíkrar tækni.

Almennar reglur um bókhveiti mataræði:

Að léttast á bókhveiti mataræði er ekki tengt hungurtilfinningu, þar sem trefjaríkt korn getur mettað hratt, á skilvirkan hátt í langan tíma. En til að ná tilætluðum áhrifum þarftu að elda bókhveiti graut á ákveðinn hátt.

Elda bókhveiti fyrir þyngdartap

Meginreglan um að elda bókhveiti í þessu tilfelli er frábrugðin því venjulega - það er ekki soðið, heldur gufað með sjóðandi vatni. Fyrir þetta þarftu:

skolaðu 1 glas af bókhveiti;
hella í pott með þéttu loki;
hella 2-3 bolla af sjóðandi vatni (fer eftir æskilegri samkvæmni);
klára fyrir nóttina.

Í morgunmat verður hafragrauturinn tilbúinn. Það er mjög þægilegt að nota matarhitabrúsa í þessum tilgangi.

Þú getur ekki bætt neinni fitu í grautinn, salt er mjög óhugsandi. Má krydda með kryddjurtum. Tilbúinn hafragrautur er neytt í samræmi við ráðleggingar um tiltekið mataræði.

Grunnreglur um bókhveiti mataræði:

Borðaðu í brotum, að minnsta kosti 4-5 sinnum á dag.
Hver máltíð meðan á mataræði stendur ætti að samanstanda af gufusoðnu bókhveiti. 400 g af korni á að borða á dag (vegið þurrt).
Skilvirkni mataræðisins mun aukast ef þú notar ekki venjulega steikt korn, heldur hrátt bókhveiti til að elda hafragraut.
Nauðsynlegt er að drekka mikið af hreinsuðu vatni án gass, að minnsta kosti 1, 5-2, 5 lítra á dag.
Kvöldverður verður að vera eigi síðar en 19: 00.
Mataræðið getur innihaldið 1 lítra af kefir 1%, ósykraðir ávextir, ekki sterkjuríkt grænmeti (gúrkur, tómatar, gulrætur, hvítkál).
Ósykrað jurtate ætti einnig að vera með í mataræðinu, sem helst er drukkið hálftíma fyrir máltíð. Jurtate stuðlar að eðlilegri eðlilegu taugakerfi, sem er mjög mikilvægt þegar þú léttast.
Nauðsynlegt er að fá nægan svefn, lengd svefns ætti að vera að minnsta kosti 8 klst.
Til að forðast lafandi húð ætti að bera á sig and-frumu, nærandi krem og einnig er mælt með því að fara reglulega í skuggasturtu.
Til að auka virkni mataræðisins er mælt með því að auka hreyfingu.
Meðan á mataræði stendur er nauðsynlegt að taka fjölvítamínfléttur til að bæta upp skort í líkamanum á öllum nauðsynlegum vítamínum, snefilefnum og steinefnum.
Eftir lok þyngdartaps er nauðsynlegt að fara smám saman aftur í venjulegt mataræði. Þekkt matvæli ættu að vera kynnt í litlu magni.

Tegundir bókhveiti mataræði

Bókhveiti mataræðið getur verið annað hvort mjög erfitt, en á sama tíma eins áhrifaríkt og mögulegt er, eða frekar mjúkt, sem gerir þér kleift að léttast hægt en stöðugt. Það eru margar tegundir, þannig að þegar þú velur ættir þú að taka tillit til - því strangari mataræði, því meiri virkni þess og möguleika á að fá skjótan árangur. Að auki er hægt að bæta hvaða tækni sem er ef hún er rétt bætt með viðeigandi vörum.

Það fer eftir alvarleika takmarkananna og eiginleikum mataræðisins, bókhveiti mataræði er venjulega skipt í þrjár gerðir:

Strangt bókhveiti einfæði - felur í sér notkun á eingöngu gufusoðnu bókhveiti í ótakmörkuðu magni og að minnsta kosti 2 lítrum. vatn;
Bókhveiti-kefir - minna stíft, þar sem auk fyrri "valmyndar" er kefir kynnt (ekki meira en 1% fita, ekki meira en 1 lítri á dag);
Létt bókhveiti - hefur mikinn fjölda afbrigða, hver þeirra er tiltölulega hollt mataræði.

Val á tækni fer eftir heilsufari, tilvist frábendinga, fjölda aukakílóa og nauðsynlegri tímasetningu þyngdartaps. Í þessu tilviki er nauðsynlegt að taka tillit til eiginleika hvers og eins og flytjanleika ákveðinna takmarkana.

mónó mataræði

Klassísk útgáfa af bókhveiti mataræði er strangasta, mjög einfalt og áhrifaríkasta. Vegna nærveru aðeins flókinna kolvetna í mataræði kemur mettun hratt fram og mettunartilfinningin varir í langan tíma. Á sama tíma er umfram vökvi fjarlægður úr líkamanum, niðurbrot fituforða er virkjuð, sem gerir þér kleift að missa rúmmál og kíló mjög mikið.

Reglur:

Þessi tækni byggir á því að nota ótakmarkað magn af bókhveiti og drekka nóg af hreinu vatni. Í þessu tilfelli verður þú að fylgja tveimur einföldum reglum:

skiptu yfir í 6 máltíðir á dag;
drekka úr 2 lítrum. vatn á dag.

Í þessu tilviki ætti að drekka vatn hálftíma fyrir máltíð eða hálftíma eftir að hafa borðað graut.

Ráðlögð virkjunaráætlun ætti að vera sem hér segir:

að morgni á fastandi maga - 0, 5 lítrar. volgt vatn;
hálftíma síðar - hluti af bókhveiti;
eftir hálftíma - 0, 2 l. vatn;
eftir hálftíma eða klukkutíma - seinni skammturinn af bókhveiti og svo framvegis.

Það er leyfilegt að skipta 1-2 glösum af vatni út fyrir grænt eða jurtate.

Þú getur fylgst með slíku mataræði frá 3 til 14 dögum - allt eftir því hvernig þér líður. Þú getur hætt því hvaða dag sem er, en þú þarft að gera það vel, án þess að henda þér í mat, sérstaklega feitan, sætan, sterkjuríkan mat og annan "óhollan" mat. Það er leyft að endurtaka eftir mánuð, eftir að framboð vítamína og steinefna er endurheimt. Ef það reynist of erfitt geturðu skipt yfir í "mýkri" valmöguleika, sem leyfir notkun á grænu tei og sumum fitubrennandi matvælum.

Express mataræði valkostur

Þetta er þyngdartaptækni þar sem matseðillinn er undirritaður eftir degi og krefst strangrar fylgni. Það er frekar strangt bókhveiti mataræði, en það er með fjölbreyttara mataræði sem er auðveldara fyrir líkamann að sætta sig við.

Reglur:

Það eru engar sérstakar kröfur um samræmi við þetta aflgjafakerfi. Aðalatriðið er að fylgja matseðlinum sem næringarfræðingar setja saman og drekka að minnsta kosti 2 lítra á dag. vatn.

Matseðill

Dagur 1:

morgunmatur - 200 ml. vatn, eftir 30 mínútur - hafragrautur;
hádegismatur - 200 ml. fitulaust kefir, hafragrautur;
kvöldmatur - 200 ml. vatn, eftir 30 mínútur hafragraut.

Dagur 2:

morgunmatur - 200 ml. vatn með 1 tsk. hunang, eftir 30 mínútur - hafragrautur;
hádegismatur - hvaða ávextir sem er (nema mjög sætir), hafragrautur;
kvöldmatur - hafragrautur, grænt te.

Dagur 3:

morgunmatur - 200 ml. vatn, eftir 30 mínútur - hafragrautur með þurrkuðum ávöxtum;
hádegismatur - 200 ml. jógúrt, hafragrautur;
kvöldmatur - hafragrautur, þurrkaðir ávextir.

Dagur 4:

morgunmatur - 200 ml. vatn, eftir 30 mínútur - 200 ml. fitulaust kefir, hafragrautur;
hádegismatur - hafragrautur, grænmetissalat, grænt te;
kvöldmatur - hafragrautur, 200 ml. ferskur grænmetissafi.

Dagur 5:

morgunmatur - 200 ml. vatn, eftir 30 mínútur - hafragrautur með þurrkuðum ávöxtum;
hádegismatur - hafragrautur, 100 g af fitulausum kotasælu, epli;
kvöldmatur - hafragrautur, 200 ml. nýkreistur ávaxtasafi.

Dagur 6:

morgunmatur - 200 ml. vatn, eftir 30 mínútur - hafragrautur, 200 ml. nýkreistur ávaxtasafi;
hádegismatur - hafragrautur, jógúrt, epli;
kvöldmatur - hafragrautur, 200 ml. fitulaust kefir.

Dagur 7:

morgunmatur - 200 ml. vatn, eftir 30 mínútur - hafragrautur með þurrkuðum ávöxtum, grænt te;
hádegismatur - hafragrautur, grænmetissalat, 100 g af soðnum bringum;
kvöldmatur - 200 ml. nýkreistur ávaxtasafi, hafragrautur.

Drekka skal hreint vatn í tilskildu magni á milli máltíða. Snarl eru ekki leyfðar. Þökk sé þessu mataræði geturðu losað þig við 5-7 aukakíló á viku.

Bókhveiti-kefir mataræði

Mataræði á kefir og bókhveiti sker sig verulega út gegn bakgrunni ekki aðeins alls bókhveitis, heldur einnig annarra þyngdartapskerfa. Það er mjög vinsælt vegna þess að það gefur framúrskarandi árangur, en berst ekki aðeins virkan gegn umframþyngd, heldur hefur það einnig fjölda jákvæðra áhrifa á líkamann:

hefur jákvæð áhrif á meltingarferla;
staðlar taugakerfið;
hækkar tóninn;
bætir ástand húðarinnar.

Reglur:

Samkvæmt almennum reglum um allar tegundir af bókhveiti-kefir mataræði ætti að neyta vörur í eftirfarandi magni:

korn (grautur) - að mettun, án þess að teygja magann;
kefir (0-1% fita) - ekki meira en 1 lítri;
hreint vatn - að minnsta kosti 2 lítrar.

Mælt er með því að kaupa Kefir, með áherslu á einstaka eiginleika líkamans:

ferskt er ekki mælt með aukinni gasmyndun;
þriggja daga - með miklu sýrustigi í maga, tilhneigingu til brjóstsviða eða hægðatregðu.

Þú getur eldað korn og sameinað það með kefir á mismunandi vegu, eftir því sem það eru nokkrir valkostir fyrir bókhveiti-kefir mataræði:

á gufusoðnu eða hráu bókhveiti;
sameiginleg eða aðskilin notkun kefir.

Hver tækni gefur frábæran árangur, en stuðningsmenn „hráfæðisins" halda því fram að ógufað korn sé minna kaloríuríkt og mettaðra með örefnum, þess vegna sé það gagnlegra til að léttast.

sýnishorn af matseðli

Það fer eftir aðferðinni við að undirbúa korn og sameina það með kefir, eftirfarandi valmyndir af bókhveiti-kefir mataræði eru aðgreindar:

Matseðill númer 1 - gufusoðið bókhveiti

Í þessari tækni er korn sem framleitt er með ofangreindri aðferð notað. Í þessu tilviki er hlutfall tekið til að fá molna graut: fyrir 1 bolla af bókhveiti - 2 bollar af sjóðandi vatni.

Grautur ætti að neyta þegar hungurtilfinning kemur fram, að jafnaði 5-6 sinnum á dag, en síðasta skammtinn ætti að borða 4 klukkustundum fyrir svefn. Kefir ætti að drekka 30 mínútum fyrir eða eftir graut.

Matseðill númer 2 - hrátt bókhveiti í kefir

Aðferðin við að undirbúa korn hér er jafnvel einfaldari en í fyrri útgáfu:

á kvöldin, skolaðu glas af bókhveiti;
hella 2 bolla af kefir;
látið bólgna.

Á morgnana verða bókhveitikjarnar mjúkir, tilbúnir til að borða. Þeir þurfa að borða á einum degi, skipt í nokkra skammta. Ef þetta magn er ekki nóg er hægt að auka það - allt að 2 bollar af bókhveiti og 4 bollar af kefir.

Matseðill númer 3 - hrátt bókhveiti með kefir

Í þessu tilviki ætti að hella glasi af þvegin hráu bókhveiti yfir nótt með 2 glösum af volgu vatni. Tilbúnum bólgnum korni á morgnana ætti að skipta í nokkrar máltíðir og neyta með kefir (ekki meira en 1 lítra á dag).

Þyngdartap á bókhveiti-kefir mataræði getur verið mjög mismunandi að lengd - frá 3 dögum til 2 vikur, allt eftir vellíðan, löngun, viljastyrk. Á þessu tímabili geturðu misst frá 3 til 10 kg. (að meðaltali - 1 kg á dag, en í fyrstu fer þyngdin af meiri ákafa og eftir 14 daga hættir hún venjulega).

Ef strangt bókhveiti mataræði er of erfitt að þola, er betra að velja svipaðar aðferðir með minna alvarlegar takmarkanir. Þeir munu leyfa þér að losa þig við sama fjölda kílóa, en þetta mun taka nokkra daga í viðbót. En hungurtilfinningin verður mun minna áberandi, sérstaklega vegna þess að dýraprótein er bætt við mataræðið.

Bókhveiti-ostafæði

Kotasæla er sama hollt mataræði og bókhveiti. Vegna eiginleika þessara vara er hægt að léttast hratt á sama tíma og þú heldur mettunartilfinningu. Að auki, slíkt mataræði:

veitir mikið úrval af gagnlegum efnum;
dregur úr álagi á lifur;
staðlar meltingarkerfið.

Á sama tíma stuðlar skortur á skaðlegri fitu í fæðunni, kaloríuskortur og brotalöm næring til að virkja efnaskipti, minnka rúmmál magans, minnka matarlyst og hraðri mettun.

Reglur:

Þrátt fyrir augljósa kosti er kúr-bókhveiti mataræði enn frekar erfitt að fara eftir, þar sem það er lítið í kaloríum. Það er byggt á notkun á aðeins tveimur vörum, en:

korn til næringar ætti að útbúa með ofangreindri gufuaðferð og neyta í nægu magni til að auðvelda mettun;
kotasæla (fitulaus) fyrir allan daginn er aðeins úthlutað 300 g, sem verður að skipta í nokkra skammta.

Auk þess er skylt að nota að minnsta kosti 2 lítra. hreint vatn.

Dæmi um valmynd:

Með fyrirvara um þessa tækni er mælt með því að skipta grautnum og kotasælunni í 5 eins skammta og taka það síðan samkvæmt eftirfarandi kerfi:

að morgni á fastandi maga - 200 ml. vatn;
morgunmatur - hafragrautur, 50-60 g af kotasælu;
á klukkustund - 200 ml. vatn;
snarl - hafragrautur, 50-60 g af kotasælu;
á klukkustund - 200 ml. vatn;
hádegismatur - hafragrautur, 50-60 g af kotasælu;
á klukkustund - 200 ml. vatn;
síðdegissnarl (snarl) - hafragrautur, 50-60 g af kotasælu;
á klukkustund - 200 ml. vatn;
kvöldmatur - hafragrautur, 50-60 g kotasæla.

Síðasta máltíðin ætti að vera 4 klukkustundum fyrir svefn.

Mælt er með að kúr-bókhveiti mataræði sé ekki lengur en í 10 daga, þar sem þú getur misst allt að 8 aukakíló. Ef þú fylgir hollu mataræði eftir að þú hefur lokið því mun þyngdin ekki skila sér.

Nokkuð mýkri til að fara eftir er annað prótein-bókhveiti mataræði, þar sem í stað fitusnauðrar kotasælu er næringarríkari, en ekki síður gagnlegur fyrir þyngdartap, notuð - soðið kjúklingakjöt.

Bókhveiti mataræði með kjúklingabringum

Samsetning bókhveiti hafragrautur með magurt kjúklingakjöt í mataræði gefur það nauðsynleg næringarefni fyrir líkamann, sem tryggir eðlilega starfsemi allra kerfa. Á sama tíma er þyngdartap þægilegra en með miklum takmörkunum, þar sem kjúklingabringur eru frábær uppspretta af lágum kaloríum próteina sem tryggir mettun og viðheldur vöðvaspennu. Kostir þessarar tækni er að hún stuðlar aðeins að brennslu líkamsfitu og kemur í veg fyrir tap á vöðvamassa.

Reglur:

Bókhveiti kjúklingafæði er hannað í að hámarki 14 daga, en hægt er að stytta það eftir því hversu mörg kíló þú þarft að missa. Hafragrautur ætti að elda með því að gufa að ofan, kjúklingabringur - gufusoðnar eða einfaldlega soðnar.

Rétta leiðin út úr mataræðinu

Til þess að styrkja niðurstöðuna af því að léttast varanlega er nauðsynlegt að fara út úr mataræðinu. Nauðsynlegt er að hjálpa líkamanum að laga sig að nýjum aðstæðum og einnig að leyfa maganum ekki að stækka aftur.

Til að gera þetta þarftu að fylgja nokkrum reglum:

Á næstu tveimur vikum ætti bókhveiti að vera til staðar daglega í mataræðinu. Að minnsta kosti einu sinni, betra í morgunmat. Nú er hægt að salta það örlítið og sameina það með öðrum vörum: kjöti, fiski, grænmeti.
Þegar þú ferð úr mataræðinu ættir þú að halda áfram að borða brot.
Það er betra að útiloka áfengi eða takmarka sig við þurrt vín.
Síðasta máltíðin ætti að vera eigi síðar en 19: 00.
Skammtar ættu að vera litlar.
Kaloríuríkur, feitur, steiktur, reyktur, saltur matur má setja í mataræði í litlu magni frá um það bil 7 dögum eftir lok megrunar.
Lagaðu árangurinn af því að stunda íþróttir fullkomlega: líkamsrækt, skokk, dans, sund, almennt hvaða líkamsrækt sem þú vilt.
Bókhveiti mataræði ætti ekki að enda of skyndilega - matseðillinn fyrir næstu tvær vikur er þannig gerður að kaloríuinnihald daglegs mataræðis fari ekki yfir 1500 hitaeiningar.
Einu sinni í viku er þess virði að skipuleggja föstudag fyrir sjálfan þig - til dæmis á kefir.
Á hverjum degi þarftu að drekka að minnsta kosti 1, 5-2, 5 lítra af hreinu vatni án gass.

Ef þú fylgir öllum þessum ráðleggingum, þá geturðu ekki aðeins viðhaldið náðinni niðurstöðu, meðan þú hættir með bókhveiti mataræðisins, heldur einnig misst 2-3 kg í viðbót.